容易紧张，紧张时手会发抖，声音颤抖怎么办

我很容易紧张，紧张时心跳加速。不管是做什么事情，只要有人看我，手就会抖得很厉害，写字都费劲。工作上，在办公室里给客户打电话，声音会紧张地颤抖，有时像哭 了一样，可是在室外打电话就没有这种感觉了。我经常告诉自己不要紧张，要放松自己，没什么大不了的，可是还是不管用。