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请问怎么避免晚上失眠？

我发现最近晚上失眠的厉害，失眠质量很差，别人稍微动一下我，我就会被惊醒，而且我特别怕黑，有时候醒了，看到外面黑黑的，我就害怕的睡不着，哎，真苦恼。想得到怎样的帮助：怎么避免晚上失眠？

提问时间：2020-12-16

答医生回复

阎加民主任医师

三甲淄博市妇幼保健院心理精神科

你好，建议你试试睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
另外你平时可以吃一些红枣，可以预防失眠。

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