脚踝处筋痛，伴有肿胀，下楼梯时特别痛

晨练时见别人在栏杆上压腿，就模仿一下，左右腿都尝试了一次，感觉腿部很累就放弃了。当时没有觉得很糟糕，只是觉得腿筋拉的很紧无法坚持，有压迫感。第二天早晨走路感觉脚踝处不舒服，筋酸痛，之后两天情况变严重了，第五天走路都很痛，特别是下楼梯时，疼痛难忍，本以为锻炼之后会慢慢恢复，但是情况似乎越来越糟糕曾经治疗情况和效果:没有就医，只是自己局部疼痛处按摩，按摩之后当时很有效果，但是过一晚，到第二天早晨起来又是很痛的，没有好转的迹象想得到怎样的帮助:请问是不是一定要就医才行？自己在家要怎样做能康复？还能继续晨练吗？谢