颈椎间盘突出自我修复

12年开始犯偏头痛，颈椎有点不舒服，后来渐渐地越来越严重，脖子一转嘎吱响，每天早上起来颈部周围都很酸痛，活动不很灵活，去年去做了颈部ct，说是颈椎键盘突出，都已经反弓了，但医生没给我开药，只让我自己平时注意活动，到了现在还是疼啊，想问问有什么方法自我修复的？:需要医生帮助提供远程诊断:脖子往左往右会嘎吱响，怎么办？