外踝腓骨末端斯托性骨折

您好！

1.因为您骨折之后，活动受限太久，局部的韧带和肌肉肯定是萎缩了，功能也大不如以前，锻炼之后，短时间可以得到拉伸并恢复，过一会儿之后又会恢复到锻炼前的水平，因此会出现僵硬。

2.如果想要不僵硬的话，就要持续锻炼，每次锻炼一定要感觉到痛，这样说明韧带和肌肉处于拉伸状态，长期的拉伸会促进肌肉和韧带的拉长，久而久之就不僵硬了。这和舞蹈演员通过锻炼使身体变柔软是一样的道理。

3.锻炼踝关节的话，可以通过走路来进行练习，也可以通过坐着或者躺着，自己用力伸屈脚，每次尽量感觉到轻微疼痛，这样效果最好，既不会拉伤，又能起到锻炼效果。

4.走路痛的感觉，会随着踝关节的恢复慢慢好转的，估计还要持续几个月。

5.下楼和下蹲目前暂时不要多做，因为重心不稳，可能会有摔倒的危险。应该是下楼需要的角度更大，下楼的话，如果一直是脚掌着地的话，也可以下楼的，但是这很危险。

6.锻炼的时候就要感觉疼痛，因为不疼痛的话，说明没有效果。最后，请您一定要记住，锲而不舍的锻炼会恢复的灵丹妙药，衷心祝您身体健康，早日康复！