手腕扭伤后过了几天才开始红肿疼痛

上周六做训练，一直俯卧撑姿势撑地，结果导致力尽手腕过度称重扭伤了，当时感觉没那么严重，只是过度弯曲会痛，结果这周二早上开始到下午逐渐严重起来，开始变肿胀痛了，而且患处周围小片皮肤变红摸起来有麻木感，前两天针灸+拔火罐治疗了一下，消了一些，请问后面该怎么做:需要医生帮助提供远程诊断:我买了云南白药气雾剂可以用么，现在应该冷敷还是热敷？