不吃米面，早餐鸡蛋豆浆，中午青菜牛肉晚上青菜多点。

健康指导：减肥还是要适当吃一些主食的，不然没有能量是摄入，容易引起头晕等症状，而且不容易坚持下去，很容易造成反弹。

减肥首先要减少油脂和高能量食物的摄入，特别是油炸食物和甜食，同时要多吃蔬菜水果，提高膳食纤维的摄入，多吃燕麦南瓜等粗粮和豆制品，多运动，才能健康有效减肥。