怎样锻炼肌肉方法最有效呢？

要想锻炼肌肉，就要注意运动，而且要注意坚持，持之以恒，就会达到目的。一般每周能坚持进行三四次的强度锻炼，坚持一段时间就会达到目的的。

可以做一做仰卧起坐，这是锻炼腹肌的，可以做一做俯卧撑，这是锻炼三角肌的，可以做一做伸举哑铃，这是锻炼胸肌的，可以通过跑步等来锻炼腿上的肌肉。

一般在早晨锻炼是练肌肉的，在晚上锻炼是炼耐力的，可以根据自己的情况，来选定在什么时间进行什么样的锻炼。