问题分析：根据你描述的情况，我认为增加运动是正确的，参加慢跑的运动时间，不能少于两小时，脂肪的消耗是在运动开始二十分钟后。
意见建议：除了参加运动外，我建议你也同时进行饮食调节，三餐注意合理搭配不能节食也不能暴饮暴食，每餐最好只吃七成饱，多吃蔬菜和豆类蛋白食物。
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