虚胖的人怎么补然后才能正常减肥啊

你好，首先肥胖主要就是体脂比高的情况。就是要通过多锻炼配合饮食注意来帮助达到一个减脂的作用的。而不是单纯靠吃的少就可以的。

更不要老是去说什么虚胖实胖这种说法是没有多大意义的。要减肥不要偷懒的。主要还是要多锻炼，最好是适当器械运动配合有氧运动为好的，或者是HIIT运动帮助减脂效果也较好。

饮食也要注意规律的饮食，多吃青菜水果粗粮替代一定主食不要吃零食、宵夜。晚餐6-7成饱为好的。不要节食。有锻炼的情况下优质蛋白比例可以适当增加一点。

注意坚持。