你好，这种固态负重训练的方法，已经淘汰了，有很多不科学的地方，不建议使用。指导意见体育训练是一个比较综合性的学问，要专业就要找专业的人，进行系统的训练。
如果只是锻炼锻炼身体，傍晚长距跑和游泳效果尤佳。如果是强化身体，推荐到健身房选择无氧训练的一些方法
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