你好，你的这个情况，是腰椎的一个轻度的退行性改变。这个情况，最主要是要靠平时的生活中自己调理来改善。第一，平时不要长时间坐，一般连续坐不要超过一小时，确有需要长时间坐的，那么每个一小时要站起来活动腰部3分钟；
还有就是要睡硬板床。
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