左足跟骨前缘撕脱性骨折

5月30号上午九点下楼梯的时候左脚崴脚了，下午2点多去的医院，拍片医生说撕脱性骨折，打了夹板固定，一个星期后去换成了石膏固定，7月1日拆了石膏，拆了石膏之后没有下地走路，只是轻抬脚慢慢活动脚踝关节，这几天脚局部有淤青，有点点疼。拆石膏之前并没有觉得疼。想得到的帮助：请问医生我这个脚还会疼是不是说明还没恢复好？我现在应该注意什么？怎么开始锻炼呢？