你好，你描述的情况减肥都是需要慢跑，保持10km左右的速度就可以了。意见建议快跑才不利于减肥，而且跑步必须坚持至少30分钟以上，最好能够坚持到1小时，所以一般来说8ndash;10km/h的速度一小时的运动路程约为10km。
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