您好，您的这种情况属于关节扭伤导致的外侧韧带损伤，首先您注意不能频繁屈伸膝关节，注意保护膝关节，尽量不要上楼梯、上山，还可以在局部热敷、使用一些舒经活络的药物。
建议您现在还可以去医院做一下相关膝关节的检查，确定一下膝关节韧带的损伤情况。
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