开张锻炼，仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿，可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。
收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩，健康、结实的臀肌有利于性生活。
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