我有时和别人说话很不自然，眼睛好像还发光，太难

心理分析：根据您的描述，您是因为有社交恐惧症，有时和别人说话很不自然，产生了焦虑抑郁的情绪体验，导致内心难受，如果心情放松的时候，有时不会出现这种症状。

心理指导：建议使用合理情绪疗法，改变不合理信念，缓解不合理情绪。不合理信念包括绝对化要求，以偏概全，糟糕之极。使人产生痛苦的不是事件本身而是人们产生的不合理的认知方式。

多与家人朋友进行沟通交流，及时缓解不良情绪，可以改善症状。