注意力不集中怎么办？看书时总是看不进去

您好保持良好的注意力是大脑进行感知记忆思维等认识活动的基本条件.在我们的学习过程中注意力是打开我们心灵的门户而且是唯一的门户.门开得越大我们学到的东西就越多.而一旦注意力涣散了或无法集中心灵的门户就关闭了一切有用的知识信息都无法进入.正因为如此法国生物学家乔治.居维叶说“天才首先是注意力。在正常情况下注意力使我们的心理活动朝向某一事物有选择地接受某些信息而抑制其它活动和其它信息并集中全部的心理能量用于所指向的事物.因而良好的注意力会提高我们工作与学习的效率.注意力障碍主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物或无法将全部精力集中到这一事物上来同时无法抑制对无关事物的注意.造成这种情况的原因比较复杂许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍.而对于学生来说主要是由于学习负担重心理压力过大而造成高度的紧张和焦虑从而导致了注意力无法集中的障碍.另外睡眠不足大脑得不到充分休息也可能出现注意力涣散的情况.因此当你因注意力无法集中而影响学习倍感苦恼时不妨采用以下方法来矫治

(1)养成良好的睡眠习惯一些同学因学习负担重因此一到晚上便贪黑敖夜有的同学甚至在宿舍打电筒读书学到深夜；有的同学不能按时睡眠在宿舍和同学闲聊等等.结果早晨不能按时起床即便勉强起来头脑也是昏沉沉的一整天都打不起精神有的甚至在课堂上伏桌睡觉.作为学生主要的学习任务要在白天完成白天无精打采必然效率低下.所以如果你是“夜猫子”型的奉劝你学学“百灵鸟”按时睡觉按时起床养足精神提高白天的学习效率

(2)学会自我减压高中学生的学习任务本来就很重老师家长的期望又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩考试等看得很重无异是自己给自己加压必然不堪重负变得疲惫紧张和烦躁心理上难得片刻宁静.因此我们要学会自我减压别把成绩的好坏看得太重.一分耕耘一分收获只要我们平日努力了付出了必然会有好的回报又何必让忧虑占据心头去自寻烦恼呢

(3)做些放松训练舒适地坐在椅子上或躺在床上然后向身体的各部位传递休息的信息.先从左脚开始使脚部肌肉绷紧然后松驰同时暗示它休息随后命令脚脖子小腿膝盖大腿一直到躯干部休息之后再从脚到躯干然后从左右手放松到躯干.这时再从躯干开始到颈部到头部脸部全部放松.这种放松训练的技术需要反复练习才能较好地掌握而一旦你掌握了这种技术会使你在短短的几分钟内达到轻松平静的状态

(4)做些集中注意力的训练我国年轻的数学家杨乐张广厚小时候都曾采用快速做习题的办法严格训练自己集中注意力.这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏.在一张有25个小方格的表中将1-25的数字打乱顺序填写在里面然后以最快的速度从1数到25要边读边指出同时计时.生活护理：收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力那么你同时也可以清理自己的大脑.你经常收拾书桌慢慢就会有一个形象的类比觉得自己的大脑也像一个书桌一样.大脑是一个屏幕那里面也堆放着很多东西一上来将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪思绪和信息收掉在大脑中就留下你现在要进行的科目就像收拾你的桌子一样.同学们这样的训练希望你们从今天开始就要做它并不困难.当你将思想中的所有杂念都去除的时候一瞬间你就进入了专一的主题你的大脑就充分调动起来你才有才智你才有发明你才有创造你才有观察的能力记忆的能力逻辑推理的能力和想象的能力.如果不是这样你坐在那里十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙还是风马牛不相及还是天南海北那么这十分钟是被浪费掉的.再有十分钟不是车水马龙了但依然是熙熙攘攘的街道又十分钟过去了.到最后学习开始了难免三心二意效率很低.这种状态我们以后不能再要了要善于迅速进入自己专心的主题。