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有什么办法可以自然入睡

我这段时间睡眠质量很差，而且不容易入睡，非常痛苦，已经试过好多办法了，都没能改善症状，明明就很困，但就是睡不着。我想了解下这个症状有什么方法解决吗？

提问时间：2020-06-15

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

最有效的方法是不睡，直到有睡意的时候再躺在床上。若长时间不能入睡的话，也可能是心理方面的原因，需去医院找心理医生咨询一下。
食疗也有安眠的作用，平时注意饮食清淡，多吃蔬菜水果，适当的进行锻炼，睡前喝杯温牛奶，放松身体，有助于睡眠。

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