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失眠有什么好的调理的办法？

身体一直不错，最近却因为总是失眠，搞的有点精神衰弱了，天天都头疼的厉害，这样大概有一个星期的时间了，每天晚上都要到半夜才能睡着，不过睡眠质量特别的不好，有什么方法可以调理吗。

提问时间：2020-06-15

答医生回复

阎加民主任医师

三甲淄博市妇幼保健院心理精神科

你好，一是坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟，增强体质；二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；四是养成较规律的生活习惯。

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