咨询胫骨髁骨折的术后恢复，如何锻炼及注意事项。

您好，我三个月之前因交通肇事造成左腿胫骨髁骨折，经手术，现在恢复还可以，就是在锻炼的时候左膝盖总是发紧发胀，但不疼，我现在已经不用拐杖了，弯曲的角度是70度角，再大点也可以但是就会有点疼了，这两天我听到膝盖里好像有响声，但不疼，不知道是怎么一回事，像我这样都大概还会有多长时间才能恢复好啊，我想下楼活动活动，可我不敢挺害怕的，怕在骨折了。