1：侧卧，伤脚在上那种位置。把右腿举起来与地面呈45度，腿、脚绷直，脚尖画圆圈，一天200个，慢慢画，不能太快不然没效果。
开始会觉得疼，慢慢就觉得活动开一些了可以继续往大画圆 这样会帮助你提前康复
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