腰椎间盘突出怎么避免？

我是因为腰背部肌力差，即使偶尔弯腰抬重物或腰部扭伤，也易诱发腰腿痛。任何使腹压增加的因素如用力排便、大笑、都容易诱发腰腿痛，或使已发生的腰腿痛加重。现在做了手术了，那么手术后又是什么的要注意的呢？ 想得到怎样的帮助：请问，腰椎间盘突出手术后怎么避免？锻炼的方法是怎样的，详细了解一下？