患重度抑郁焦虑强迫恐惧症不愿讲话出

您好这种情况您可以尝试下面的方法来自我克服恐惧症的症状　

1、积极的自我暗示　每天晚上睡觉前和早上起床后对自己说20遍我接纳自己我相信自己! 通过这种积极的自我心理暗示逐步改变我们心里以前对自己的否定观念学会悦纳自己培养自己的信心　

2、系统脱敏训练　改变是不大可能一步就到位的它是一个渐进的过程我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理先为自己设立一系列的行为目标比如说10个自己以往紧张的交际嘲然后再根据自己的情况将其按由易到难的顺序来排列这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练每一项练到很轻松自如了就可以进入下一项的练习　

3、放松入静训练　找一个安静没有人打扰的地方舒适地坐下来闭上眼睛想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方心境变得平和起来现在开始放松从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软…每天至少一次通过经常这样的练习能帮助我们控制自己的身体有助于克服紧张的反应　

4、镜子技巧　每天用10分钟左右的时间站到镜子前面看着镜中自己的眼睛对自己大声说道：我相信自己可以轻松自如地与别人交往!我相信自己一定能成功地改变!如此反复多遍要细细地体验自己内心所发生的变化感觉一下自己是否相信这句话　

5、阅读伟人传记　尝试着看一些名人伟人的传记用他们的成长和成功经历来激励自己使自己树立起愿意改变的勇气和信心同时看过这些伟人的事迹后还能起到偶像的作用我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦.凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记