晚饭只吃一个苹果和麦片保持一段时间，然后

问题分析：你好！像你这种饮食减肥法肯定会反弹；减肥没有捷径，一是合理锻炼、二是调控饮食、三是坚持不懈；特别是在饮食上：三餐正常吃喝（早吃饱、中吃好、晚吃少、以清淡为主（多吃蔬菜、水果）；

避免大鱼大肉；不吃刺激性食物、甜食、零食即可；意见建议：在锻炼上：自己选择一到二样锻炼方式（散步、慢跑、爬山、跳绳、打球、骑车等等）进行适度活动，要配合饮食控制，这二样是相辅相成的。