骑行过度，膝关节感觉不适

半年前迷上了自行车骑行，一时兴起，就连续跑长途，常常日行150余公里山路，由于未能循序渐进地增加骑行强度，导致骑行后膝关节疼痛。后来经过几天休息，渐渐好转，但是如今骑40余公里后膝盖就出现了明显不适症状。想得到的帮助：请问今后我该怎样注意保养才能逐渐恢复，我的骑行生涯才刚刚开始，真不想放弃。请诸位大夫赐教，多谢！之前拿片子问过几个大夫，说法不一，都说问题不大，但有人说能继续适度骑，有人不建议我骑。真纠结！