大腿、小腿肌肉经常拉伤

小时候经常腿部骨折，左右腿都有过多次，从小学后就没怎么运动过，连慢跑都没有跑过。最近上班也是天天坐着，文员。近半年经常性肌肉拉伤，有时候小腿，有时候大腿，拉伤后走路都疼，基本上每次都是三五天才能好，经常性反复，有时候下楼梯、上楼梯都会拉伤。从一米高的地方跳下去百分百每次都会拉伤，只要肌肉一用力就会出现拉伤情况。想得到的帮助：治疗方法，不想去医院。