如何增加体重

体重减轻是有限度的。减肥时应注意减去的是脂肪而不是肌肉组织和水分。同时，因为体内脂肪对正常的代谢和身体健康起着重要的作用，所以保持适当的体脂是十分必要的。

指导意见1、坚定信念，就是要有毅力。我这都是总结前人的经验和自己实践得出来的，没有毅力再好的增肥计划也终归会泡汤的，2、调整作息，生活一定要有规律。

本人认为好的生活规律是最为关键的，因为生活规律了，至少可以保证你不再瘦下次，增肥其实就是在这个基础上每天平均多摄入一些能量，这些多余的能量储存在体内，人自然就胖了。

3、吃，当然增肥都是靠吃出来的，我一天一定要保证四餐，早餐一盒纯牛奶+一个水煮蛋+两个小面包午餐晚餐按正常的吃就可以了，记得吃饱点。

夜宵虽然对肠胃影响很不好，但是对增肥确很有好处平时多买点水果，花生牛奶等，有空的时候多吃点，肚子撑的时候吃点健胃消食片，个人觉得效果不错。

4、锻炼也很重要，主要有两方面作用1、可以促进食欲，因为一天吃那么多，久了谁都会没胃口的。2、增加肌肉，塑造体形，不至于以后胖得很不匀称，特别是肚子，平时用哑铃来锻炼，或做做俯卧撑、仰卧起坐