我50岁，女，经常失眠，头晕，头痛，腿困，腿疼，腰

病情分析：你好，失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、头痛，记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂，常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。意见建议　

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠　

2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

3、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的　

4、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠　

5、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。