如何调理睡眠，改善睡眠质量？

你好！很荣幸为你解答，根据你的情况建议你可以使用汤臣倍健褪黑素片，本药可以提高睡眠质量。每日1次，每次1片，睡前30分钟食用。

本品不能代替药物；从事驾驶、机械作业或危险操作者，不要在操作前或操作中食用；自身免疫症（类风湿等）及甲亢患者慎用。

你平时在饮食上可以选择猪腰花汤、山药汤、韭菜汤、红枣汤都是非常理想的补肾虚的汤类，也可以每天早上用枸杞熬粥喝。效果挺好的。

希望可以帮到你！