我平时每隔一两天会跑步，一般3公里左右。但平时出去

问题分析：你好，根据你所描述的情况，是由于膝关节活动量过大等原因造成的膝关节的慢性损伤。意见建议：在治疗上首先是要减小膝关节的活动量，避免膝关节受凉，避免膝关节长时间处于屈膝的姿势。

给予膝关节处拔罐，刮痧，推拿，以促进血液循环，改善症状，可以给予膝关节处使用消痛贴膏外敷。