肩周炎的自我锻炼方法

肩周炎重在自我锻炼,如果配合得当会起到事半功倍的效果.可以采用下列方法:

1,弯腰晃肩法弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快

2,爬墙运动面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次

3,体后拉手双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行

4,外旋锻炼背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次以上是对肩周炎的自我锻炼方法这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您降