失眠入睡困难日夜颠倒想问问有什么办法

我平时睡眠就比较晚，基本上是一到两点睡，尤其最近假期经常五点左右睡下午三四点起，也试过一天一夜不睡将时差颠倒过来结果却完全没成功，知道这样不好也试过早点入睡但却翻来覆去完全睡不着，请问有什么办法能让我把睡眠颠倒过来尽快入睡吗？顺便说句我的腿受伤了现在处于卧床静养无法进行运动