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爬山怎么做可以保护膝关节呢

我公公婆婆就经常约我爸妈出去爬山打太极锻炼之类的，我当然知道多运动对身体是有好处的，但是毕竟他们都上了年纪，因此想问一下在爬山的时候有什么好的办法可以保护老年人的膝盖呢？

提问时间：2020-03-26

答医生回复

李政主治医师

三甲南京鼓楼医院康复医学科

爬山前，搓一搓膝盖下缘，以促进关节润滑液的分泌。爬山前应热热身，原地小跑5~10分钟或做一下伸展，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。
60公斤的人，别背15公斤以上的包。负重不要超过体重的1/4，即使是特殊情况，也尽量不要超过体重的1/3。

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