主要症状：腰疼，小腿外侧麻木僵

从您提供的病情描述和检查结果分析：您的症状，是由于腰椎间盘突出所致。注意休息，保证睡眠，加强锻炼，注意腰部保暖，平时睡平板硬床，不要负重，多下蹲少弯腰。

清淡温软低脂低盐饮食，可以带腰托加以保护，适当服用中成药物如腰痛宁、舒筋健腰丸等；营养神经的药物如维生素B1、甲钴胺等。