应对考试焦虑的方法

我准备出国读书，可是我的英语很不好，雅思对我来说实在太难了，我现在害怕面对着英语书，可是我又不想让爸妈失望，其实我对自己也没什么信心了。很快我就要再次参加雅思的考试了，晚上也睡不着，每天想到这些我连正常的生活都觉得没意思了，有什么可以让我的焦虑减少的方法吗？要自然健康的。