小男孩11岁100斤减肥计划，您能出计划，早晚中午

指导意见：体重超标容易引发疾病，但要选择科学合理的方式减轻体重。建议：在膳食中应减少吃高热量食物，如肥肉等，增加点鱼和家禽，饮食要清淡，少盐及加工带有酱汁的食物，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，平衡膳食，注意定时、不可滥吃，特别是要少吃零食，但也不能节食以免营养不良引发疾病。

多运动，如羽毛球、慢跑、呼啦圈、跳舞等。