问怎么锻炼持久力和硬度

想要通过生活方式去改善，或者是调整硬度或者持久力，第一条一定是做一些有氧运动，比如快走、慢跑，同时配合深呼吸，提高心肺的功能和活力。

第二就是做一些局部肌肉的锻炼，比如深蹲、抬腿、腰部以及会阴部肌肉的一种局部的一些收缩、提肛运动。帮助我们去改善这种局部肌肉的循环，以及对局部肌肉的控制力，能够帮助我们达到一个更好的或者叫更高质量的性生活，需要避免注意的事情就是不能让这地方的肌肉长期处于一种紧绷或者压缩的状态当中。

比如久坐、骑自行车，甚至有些人喝酒、吃辣也会导致这个地方肌肉处于一种紧张的状态当中，最后一个建议就是我们会建议有规律的性生活、排精也是一个很值得注意的方面。