问患者提问

失眠的人怎么做才会使自己睡着？

最近这几天总是睡不着觉，有时候就算睡着了，可是脑子里还是在想事情，每天起来我的头都很疼，现在整个人看起来非常的没有精神，脸色也蜡黄，也不敢吃安眠药，我怕会有依赖性，到时候就更好不了了。失眠的人如何做才会使自己睡着？

提问时间：2020-04-01

答医生回复

阎加民主任医师

三甲淄博市妇幼保健院心理精神科

你好，晚上睡觉的时候不要想太多的事，尽量让自己平静下来，可以适当的通过冥想使自己放松，睡觉前可以适当的喝杯牛奶，晚饭后散散步，晚上泡泡热水脚，左右拍拍涌泉穴，知道酸痛就好，听听轻柔的音乐助于睡眠。

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