把自己害怕的东西和场景、经常做的事情，从轻度到重度写出来，然后每天从最容易的事情入手控制自己的行为，如逐渐地减少洗手的次数和时间。
找出洁癖的原因，用科学知识消除误解。改变思维方式，有计划，先做主要事情。
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