跑步多，腿长肌肉了，怎么办!

病情分析：您好，跑步是很有效的减肥有氧运动，但是跑步方式有误便很容易造成小腿肌肉，指导意见：因此建议参考下面的跑步建议。

1、首先你要保证一定的运动时间，通常一次跑步时间在40分钟以上为宜，因为在运动20分钟之后脂肪才会开始然烧。

2、在跑步的过程中控制一定的心率，并保持稳定的心跳。

3、在跑步之前做好热身运动，可推动减肥效果，并能预防运动伤害。

4、在跑步结束后，记得进行腿部放松工作，比如按摩双腿，让紧张的腿部肌肉得到舒缓放松，这是预防肌肉腿最好的方式。