我想减肥怎么可以把体重减下来

病情分析：你好，要减肥的话主要就是要坚持的。我之前也曾经这样胖过。而且也用过所谓的减肥药、节食之类的方法。后来学医以及健身后才懂得。

这些方法真的都是不靠谱的指导意见：要减肥不要偷懒的。主要还是要多锻炼，最好是适当器械运动配合有氧运动为好的，或者是HIIT运动帮助减脂效果也较好。

尤其男性的话睾酮水平比我们女性高。更容易塑造肌肉。减脂效果也更快的。饮食也要注意规律的饮食，多吃青菜水果粗粮替代一定主食不要吃零食尤其是不要吃宵夜。

晚餐6-7成饱为好的。不要节食。有锻炼的情况下优质蛋白比例可以适当增加一点。注意坚持。不要着急，一般时间需要半年的。