最近吃胖了，肚子有点大

健康指导：肥胖容易发生糖尿病。减肥就是要控制饮食加上运动消耗能量，并持之以恒。减肥主要是控制饮食加运动，特别是饮食宜注意。

不能快速减肥，影响健康。减肥的原理就是千方百计让消耗能量大于摄入能量。饮食要清淡、低盐低脂、高膳食纤维、高蛋白、高维生素，加强运动如散步、快步走、游泳等等，运动要持续30分钟以上才能燃烧脂肪，加上中医减肥，才是健康的减肥。

减肥期间注意凡是有甜味的饮料，不能喝，要管住嘴不吃零食、饿时，喝点海带汤、藕粉，每餐吃6-7分饱，清淡饮食即少油少盐，肉类也要少吃，特别强调吃后不能马上躺、坐，多按摩腹部，不能长时间坐着，注意每天摄取的总能量比平时减少10%-20%，注意多吃膳食纤维丰富、能量低的食物，如菇类、菇类、绿豆、海带、黄芪、西红柿、苦瓜、白萝卜、韭菜、冬瓜、紫菜、猕猴桃、薏米、苹果、薏米、莲藕、绿茶、海鱼、绿豆、兔肉、黑木耳、橙子、芹菜，注意不能吃夜宵。

烹调采取蒸、煮、炖。持之以恒，会达到减肥目的。