青春期女孩吃什么才跟得上营养

1，总的进食量不要增加过多，避免青春期肥胖。

2，每日主食应达到4至5两（生重，下同），其中粗粮1两。每日牛奶共500毫升，分为早晚两次，每次250毫升饮用。鸡蛋1个。瘦肉2两。豆腐2两。青菜1斤。水果1至2个。每日烹调油不超过30克。

3，避免过多洋快餐和零食，尽量减少油炸、肥腻、甜食、奶油、饮料等。

4，每日运动1小时。