长期睡眠质量差，最近连续整晚都睡不着，燥热出汗

女，24，一年来睡眠质量差，最近连续整晚都睡不着，睡觉的时候并没有乱想，觉得燥热轻微出汗，白天困乏无力，头很重，做什么都没精神，吃Melatonin(褪黑激素）没有效果，间歇性便秘，心情时好时坏，非常容易哭，压力是有，但觉得还好，我人在国外不方便就诊，有没有什么好的建议，非常感谢,。