抑郁症如何自我调整，不想吃药也不想住院

你需要懂得合理宣泄自己的负性情绪，比如看书、听歌、运动，找个无人的地方大声叫喊，向亲近的人寻求帮助，取得他们的支持和理解。

你尽量腾出时间读一些自己喜欢的书，做一些自己喜欢的事，以便增加“定力；遇事多做理性思考，尽量避免感性冲动；注意多作深呼吸、瑜珈等静心的锻炼，可有效调整睡眠和增强记忆力。