更年期,对女性来说,是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期,包括绝经和绝经前后的一段时间。对男性来说,是指50~60岁这一阶段。在更年期,易发生浑身燥热、眩晕,心悸,眼前有黑点或四肢发凉等症状,需要特别注意保养。指导意见饮食建议
1、补充优质蛋白质。在粗细粮搭配、米豆混食的基础上,应注意摄取牛肉、鸡蛋、鱼类、动物肝脏和瘦的牛、羊、猪、禽肉以及豆制品。
2、增加维生素和必需的微量元素。绿叶蔬菜和新鲜水果,如柑橘、山楂、鲜枣等,对改善生理机能、促进新陈代谢、增强抗病能力、增进造血功能非常有效。
3、经常食用具有健脾、益气、补血功能的红枣、桂圆汤、赤豆、糯米、莲子等,对改善更年期综合征大有益处。
4、伴有发胖、胆固醇增高、动脉硬化、神经系统不平衡的更年期妇女,更要注意限制饮食,油腻味厚、精制甜点心、含糖零食及含糖分高的水果、高胆固醇食物等应尽可能地减少食用。心理建议您多做做运动,听听音乐,去欣赏一些美丽的事物!用爱去感受这个世界。
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