降低体脂率首先一定要控制饮食中油脂的含量，要戒掉一些高脂肪、高油的食物，不可以吃任何人工合成的糖果，降低碳水化合物的摄入量，增加蛋白质的摄入。
增加日常有氧训练的量，这样不仅可以消耗多余的脂肪，对于雕塑肌肉形状也大有好处。
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