膝盖疼腿疼蹲时间长了起来时膝盖外侧和肌肉

建议局部热水袋热敷，外擦活络油，少些运动，注意休息，避免熬夜，避免过度劳累，避免烟酒，规律生活，加强身体锻炼。多喝水，放松心情。

注意休息，避免熬夜，避免过度劳累，避免烟酒，规律生活，加强身体锻炼。多喝水，放松心情。以上是对“膝盖疼腿疼蹲时间长了起来时膝盖外侧和肌肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！