你好，要想有一个良好的睡眠，平时要多参加户外活动，多吃新鲜蔬菜水果，多吃黑芝麻，核桃牛奶但食物。尽量保持心情愉快。
养成早睡早起的习惯。多吃鱼，增加高蛋白高能量的食物。晚上睡觉前多泡泡脚，按摩按摩头部，用梳子梳一下头发。
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